fev 06

Como Reduzir a Celulite das Coxas?

A celulite é uma doença comum da pele que se encontra em maior número nas mulheres. É simplesmente a gordura do corpo que se tenha sob a pele. É importante que você saiba que quando temos muita gordura e não a eliminamos de forma adequada, esta posiciona-se sobre diferentes zonas do nosso corpo e, posteriormente, se transforma em celulite.


É por isso que as pernas são uma das áreas mais afetadas e sempre tentamos não usar roupas concreta, como saias curtas e roupas de banho. Reduzir a celulite das pernas é muito difícil, no entanto, a boa notícia é que ainda podemos reduzi-la eficazmente, aplicando-se alguns passos simples.


Algumas formas de reduzir a celulite das coxas



  1. Eu recomendo que você habitúes a correr e andar de bicicleta. Além disso, você pode sair a caminhar como um exercício diário… Se você realmente quer eliminar a celulite das coxas, é preciso que você trabalhe mais essa área. O bom é que a cada vez que você eliminar a celulite você a perder peso também!…

  2. Talvez já esteja correndo e andando, então você pode adicionar um fator a mais para a sua rotina, as escadas. Assim, suas coxas adquirirão mais força e queimar mais gordura. Procure não se esforçar muito, porque você poderia ter dores musculares.

  3. Com as flexões pode também reduzir a celulite de suas coxas. Com as flexões pode afirmar a pele solta do coxa. Além disso, é um bom exercício para queimar gorduras.

  4. Se o que quer é esconder a sua celulite, você pode fazê-lo com bronzeadores falsos. Fazem a celulite invisível.

  5. Uma dieta saudável e exercício é possivelmente a melhor forma de reduzir a celulite de suas coxas. Ao combinar esses dois fatores, você poderá apagar todos os sinais de sua celulite.

  6. As massagens bem aplicados podem ser um meio excelente para queimar gordura de acordo com muitos especialistas.

  7. As cirurgias para a eliminação da celulite, também são muito prestígio na atualidade. Se você quer uma remoção de gorduras de suas coxas imediata, devem submeter-se a uma cirurgia pode ser uma boa alternativa, mas demanda um investimento significativo e um período pós-operatório maior.

  8. Outra alternativa são os cremes que estão no mercado e que são várias, são aplicadas através de uma massagem profunda, estas favorece o aspecto geral da área de celulite. E, finalmente, a alternativa mais drástica para reduzir a celulite é a lipoaspiração.

Lembre-se, há vários procedimentos que oferecem resultados extraordinários, mas a real cura reside em fazer exercício e comer de forma saudável.

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jan 30

Como Remover a Celulite das Pernas Rapidamente?

Você sabia que 9 de cada 10 mulheres com mais de 20 anos sofrem de celulite?…., esta celulite é composta por “camadas” de células de gordura e tecido conjuntivo, que são armazenados sob a pele, geralmente nas pernas e nádegas.


Como você já sabe, os homens não têm celulite, a menos que sofram de distúrbios hormonais. Assim que vou mostrar neste artigo como remover a celulite das pernas com apenas algumas dicas que você pode aplicar em casa….Se quiser saber detalhes, que lhe podem ser muito úteis sobre como remover a celulite das pernas faça o download do nosso RELATÓRIO GRATUITO que também será super útil!!..


Como remover a celulite das pernasPrimeiro vou começar dizendo a si mesmo que não se sabe pontualmente o por que algumas mulheres têm celulite e outras não!…, há uma diversidade de fatores que têm sido associados com esta condição. Algumas causas, tais como o aumento de peso, o fator hereditário e as alterações hormonais parecem ser a razão para esta complicação!!!….


Existem vários especialistas que pensam que estes fatores fazem com que as células de gordura que ficam sob a pele inchar e aderir umas às outras, alterando o fluxo sanguíneo e a acumulação de toxinas e água sob a pele.


Para definir a quantidade de celulite que você tem, basta pressionar a pele do seu pé com as duas mãos. As mulheres que são magros, esta é a única forma de poder observar a sua celulite, e a grande maioria das mulheres, o problema se torna visível inclusive, sem essa pressão.


Então, Como eliminar a celulite das pernas rapidamente?


Você pode começar a aplicar as seguintes dicas na sua vida e rotina diária. Não são difíceis ou complicados…!


A) a Atenção para a sua dieta: Trata de não consumir álcool e cafeína, e comer muita fibra e frutas. E mais ainda, é preciso diminuir o consumo de sal, o que favorece a retenção de líquidos e piorar a celulite.


B) Exerce a sua pele: A escovação de sua pele antes do banho é uma das melhores formas de beneficiar a aparência de sua pele e tratar os locais onde se encontram as toxinas acumuladas. Usada uma esponja vegetal e com movimentos circulares, comece por os pés em direção às nádegas.


C) Hidroterapia: você Pode usar a água para favorecer a sua circulação sanguínea e estimular o metabolismo das células de gordura de suas pernas e glúteos. Já que a água do chuveiro bater diretamente em locais problemáticos. Começa pelos pés e sobe até as pernas e os quadris em movimentos circulares.


D) Beba muita água: a Cada dia, o seu corpo perde pelo menos 2 litros de água por meio de suas funções essenciais, seja para urinar e o suor. Isso vai favorecer o sistema circulatório e linfático, e para a redução de toxinas.


E) Exercício: Começa uma simples rotina de agachamento pela manhã, estes exercícios ajudarão você a melhorar. Em este artigo vou explicar mais em detalhe alguns exercícios que podem ser muito úteis.

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jan 23

Como Eliminar A Celulite Com Métodos Naturais?

Esta pergunta é muito comum nestes dias, como eliminar a celulite, e isso é de se entender porque quem gosta que se acumule a celulite em seu corpo?. A celulite deve ser, em grande medida, de acordo com a forma em que os nossos corpos naturalmente armazenam a gordura.


O sexo feminino tende a experimentar a celulite com mais regularidade que o sexo masculino, e ocultá-la sob a roupa podia ser a única forma de sobrellevarla. Felizmente, existem formas naturais para diminuir a celulite e eliminá-la por completo.


A celulite faz com que a sua pele perca sua beleza e se veja menos sexy.


Felizmente para todos nós não temos necessidade de tolerar a celulite por muito tempo, já que existem métodos simples e probadosque se podem servir para acabar com sua celulite de forma eficaz.


Recomendações para Eliminar a Celulite


Estas são algumas das recomendações para que você saiba como eliminar a celulite


Como eliminar a celuliteA) Cremes de Tratamento Anti – Celulite: Estes medicamentos são utilizados diretamente nas áreas de pele mais vulneráveis a celulite e a acumulação de gordura. Os componentes desses cremes anti-celulite ajudam a eliminar a celulite ao ser introduzida na pele e “combater” diretamente para as células de gordura armazenada. Geralmente, esses cremes contra a celulite devem apresentar resultados dentro de 2 a 4 meses, de não ser assim, teste com um creme diferente ou mudar de procedimento para a sua eliminação por completo.


B) Procure não consumir alimentos processados e produtos açucarados: Se você quiser livrar-se da celulite, vai ter que dar um golpe para as guloseimas. Definitivamente o açúcar, fast food, junk food, etc. Têm que desaparecer. Estes produtos em comida e bebida, desempenham um papel crucial na formação de celulite. Se disminuyes a ingestão de alimentos processados em geral, você tem uma possibilidade muito maior na eliminação da celulite de uma forma eficiente.


C) Uma massagem linfática intenso: As áreas afetadas pela celulite devem ser masajeadas com firmeza por um especialista. A pressão da massagem em todo este processo é tal, que aumenta o fluxo sanguíneo e drenagem linfática nas áreas em questão, o que tem como consequência, muito menos acúmulo de celulite.


D) Beba muita água: A água é, na sua forma mais natural e pura, um limpador. Ao beber muita água, cerca de dois litros cada dia, você estará apto de limpar seu corpo de toxinas que se vão acumulando em suas células de gordura. Estas toxinas que favorecem a acumulação de celulite, e sem elas, a eliminação da celulite, seria muito fácil.

dez 30

10 Melhores Alimentos Probióticos, Que Deverá Estar Comendo

Os alimentos probióticos são aqueles que contêm microrganismos vivos, principalmente bactérias, que ao serem consumidas, fornecem benefícios para a flora intestinal, estes alimentos são: iogurtes, leites fermentados, missô, iogurtes bebíveis, tempeh, entre outros.


Os probióticos são organismos (micróbios) que cuidam da saúde digestiva, o consumo de alimentos probióticos é de grande benefício quando a flora intestinal está enfraquecida, além disso, é de grande ajuda quando há estresse, diarréia, gastroenterite, doenças digestivas, e apesar de não sofrer de nenhuma doença, contribuem para a saúde geral, já que protegem e melhoram as funções do intestino, que protegem as defesas (sistema imunológico).


Benefícios do consumo de alimentos probióticos:



  • Reforçam as defesas naturais a nível intestinal

  • Aumentam as bactérias benéficas do intestino

  • Ajuda no alívio de doenças, a diarréia, a se recuperar depois de um tratamento a base de antibióticos ou de outro tipo.

  • Ajudam a aliviar a colite, úlceras causadas por Helicobacter pylori

  • Melhoram a absorção de nutrientes

Lista de alimentos probióticos


1.- Tempeh


É um alimento derivado da soja, fornece grande quantidade de proteína, proveniente da fermentação da semente de soja, é 100% de origem vegetal e sua forma parece como bolo. Recomenda-Se seu consumo com frequência. Além de fornecer proteínas, fornece vitaminas do grupo B, minerais, fibra e pouca gordura.


2.- Missô


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É outro dos alimentos probióticos, provenientes da fermentação das sementes de soja, é uma pasta que é usada principalmente como condimento ou ingrediente na cozinha oriental. Pode-Se ingerir somente de soja, ou em combinação com outras leguminosas como grão de bico, ou algum tipo de cereais, como o trigo, o arroz é um alimento muito completo, fornece proteínas, carboidratos, pouca gordura, e por ser um produto fermentado láctico, fornece enzimas que beneficiam a saúde digestiva.


3.- Iogurte


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Derivado do leite fermentado, obtido pela ação de algumas bactérias, é um dos alimentos probióticos, que não devem faltar na alimentação diária, pois é um grande aliado para fortalecer os ossos, como para aumentar, proteger, curar, consoante o caso, a flora intestinal. O iogurte é um produto muito versátil, já que facilita o seu consumo, tanto ao natural, combinado com frutas, sorvetes, molhos, etc., É muito nutritivo (contém minerais, Vitamina A, Vitamina D, etc.).


4.- O kefir


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É outro produto derivado do leite fermentado, através de diferentes bacilos e leveduras, é muito parecido com o iogurte. Seu principal efeito benéfico é o trato intestinal, que regenerar-se e mantém saudável a esta parte tão importante do organismo.


5.- Iogurtes bebíveis


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Além de ser outro dos alimentos probióticos mais recomendados, são uma opção fresca, leve, aconselha-se o consumo daqueles totalmente naturais, sem açúcar adicionado.


6.- Kambucha


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É o chá preto fermentando que se faz com uma colônia simbiótica de bactérias e leveduras chamada SCOBY.


O Kombucha tem sido usado por mais de 2.000 anos e é originário do Japão.


Os benefícios do Kombucha incluem, o que te ajuda a digestão, aumenta a energia e desintoxica o fígado.


7.- Natto


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É um prato muito popular no Japão que consiste em soja fermentada.


O Natto contém bacillus subtilis, que é um poderoso probiótico que se demonstrou reforça o sistema imunológico, ajuda na saúde cardiovascular e melhora a digestão .


O natto contém uma poderosa enzima anti-inflamatória chamada natoquinasa que se demonstrou ajuda a combater o câncer.


8.- Kvass


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É uma bebida fermentada, muito comum na Europa do Leste.


É feita tradicionalmente através da fermentação de centeio ou cevada, mas nos últimos anos tem-se feito fermentando beterraba, frutas e junto com outros legumes, como cenouras.


O Kvass tem lactobacilios e é conhecido por que ajuda a limpar o fígado e o sangue, e pelo seu sabor amargo.


9.- Queijos Macios


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Os queijos de Leite de cabra, leite de ovelha ou de leite de vaca têm uma grande quantidade de probióticos, incluindo o thermophillus, bifudus, bulgaricus e acidophilus.


Sempre compra queijos crus não pasteurizados se quiser consumir probióticos.


10.- Legumes Fermentados ( Chucrute e Kimchi)


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O Chucrute é feito com couve fermentada, embora não tenha uma grande quantidade de probióticos, se ele contém uma alta quantidade de ácidos orgânicos ( o que lhe dá o sabor amargo), o que ajuda no crescimento de bactérias boas no organismo.


Hoje em dia o Chucrute é muito popular na Alemanha.


O Kimchi é um prato Coreano, e também utiliza como base a Couve e outros vegetais fermentados.


É rico em enzimas, que podem ajudar a digestão.


Os alimentos probióticos não podem faltar na alimentação diária, e, além de adicioná-los, recomenda-se manter uma Alimentação equilibrada, para aproveitar ao máximo, não só os benefícios que oferecem, mas também para manter uma ótima saúde.


Recursos de probióticos:


Os 17 melhores probióticos e prebióticos para a sua saúde


O que são os probióticos e porque são bons para sua saúde?

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kimchi

dez 30

10 Sucos Desintoxicantes Super Fáceis De Fazer

Preparar sucos desintoxicantes é muito fácil e simples. Você só precisa escolher os ingredientes certos, e desfrutar deles. Estas bebidas são uma opção saudável que vai ajudar a limpar seu organismo.


Atualmente, o estilo de vida rápido, juntamente com a ingestão de alimentos processados, faz com que o funcionamento do organismo pode ser afetado. Assim que você escolher uma opção caseira como os sucos desintoxicantes, sem dúvida, é uma decisão inteligente.


Sucos desintoxicantes fáceis de fazer:


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Aqui algumas receitas muito práticas


1. Suco verde:


Um dos sucos desintoxicantes, que não pode faltar na sua lista. É um dos mais populares e eficazes se de limpar o organismo se trata. Comece bem o seu dia com este suco, necessita-se como base o aipo, carregado de minerais como potássio, magnésio, cálcio, e rico em água.


Juntamente com este ingrediente pode adicionar maçã verde, couve, salsa, limão, gengibre e lima. Desta forma, pode criar um grande coquetel que pode consumir em forma de suco.


Para prepará-lo você precisa:



  • Um maço de aipo

  • Cinco folhas de couve (lacinato)

  • Uma maçã verde

  • as folhas que estão de salsinha

  • Uma lima e um limão

  • Uma pitada de gengibre

2. Suco de beterraba:


 


Este é outro dos sucos desintoxicantes, que não deve faltar. Tem como estrela a beterraba ou betabel como é conhecido. Esta planta se destaca por ser um grande aspirador de sangue e com alto valor nutritivo. Além disso, é rico em minerais, ácido fólico, manganês, ferro, e rico em Vitamina C.


Para este suco desintoxicante necessita:



  • Três beterrabas pequenas

  • 2 ou 3 maçãs, meia xícara de amoras frescas

  • Uma pitada de gengibre, e pronto a desfrutar

Uma opção muito rica e fresca.


3. Suco selvagem de frutos:


Este suco, além de ter um sabor muito agradável, tem além das bagas, o dente-de-leão, uma combinação excelente para poder conseguir uma boa limpeza no organismo. A textura deste suco é muito agradável ao paladar, por seu sabor picante.


Para este suco necessita:



  • Duas xícaras de morangos

  • Uma xícara de folhas de dente-de-leão ou quantidade a gosto

  • Uma xícara de framboesas

  • Chile pequeno sem sementes

  • Stevia (opcional)

4. Suco de batata e amêndoas:


Uma receita única que não deve faltar na lista de sucos desintoxicantes. Esta combinação inteligente dos ingredientes ajudá-lo a limpar o seu organismo de forma natural.


A ingestão de potássio e proteínas com as amêndoas que equilibram os fluidos e eletrólitos. A mistura de vários ingredientes saudáveis lhe dará a este suco não apenas um sabor, delicioso, mas também as propriedades necessárias para poder limpar o seu organismo.


Para este suco necessita:



  • Uma maçã

  • A metade de uma laranja

  • Cerca de oito peças de amêndoas, e de preferência imersa anteriormente

  • A metade de uma batata doce

5. Suco tropical:


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Um dos sucos desintoxicantes para começar bem o dia. A mistura dos ingredientes em este suco ajuda a melhorar a função digestiva. Também elimina qualquer acúmulo de líquidos e toxinas, enquanto que o corpo tem estado em repouso.


Seus ingredientes são deliciosos. Procura obtê-los frescos e assim aproveitar ao máximo suas propriedades.


Para o suco necessita:



  • Duas fatias de mamão fresco sem casca e sem sementes

  • Uma fatia de abacaxi sem casca

  • Uma pitada de gengibre

  • Um kiwi médio

6. Suco de uva e kiwi:


Logo vem o inverno e a época de frio. Por isso, há que aproveitar ao máximo os ingredientes sazonais. Esta opção dentro dos sucos desintoxicantes pode ser a sua alternativa após os eventos em férias.


Além disso, de ajudar a limpar seu organismo, fortalece o seu sistema imunológico, fornece vitaminas.


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7. Suco de pêssego com lichias:


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Outros dos sucos desintoxicantes, com muito bom gosto e cheio de propriedades nutritivas. Você vai ajudar a limpar o organismo e a prevenir os danos dos radicais livres, e por isso, se você tem fadiga ou sonolência, este suco é ideal.


Te ajudará a ter mais energia, e acima de tudo para estar hidratado, uma grande vantagem em época de inverno. Além disso, é muito fácil de preparar, já que necessita da metade de um copo de leite de coco, com um pêssego e adicionar a quantidade de lichias em calda que quiser, uma fruta exótica com múltiplas propriedades.


Adicione uma colher de chá de mel para adoçar.


8. Suco de pêra e maçã:


Preparar sucos desintoxicantes naturais é muito simples, e são uma rica fonte de nutrientes, tanto de vitaminas como de minerais. Este suco é muito baixo em calorias e rico em sabor e vitaminas.


Fornece Vitamina A, do complexo B, Vitamina C, Vitamina E. Também contém luteína, o qual te ajudará a ter um sistema imunológico e ossos fortes e prevenir o envelhecimento prematuro. Etc.


Para este suco necessita:



  • Uma pêra

  • Uma maçã vermelha

  • Meia xícara de cerejas frescas

9. Suco rico em ferro:


Como mencionado, os sucos desintoxicantes são ricas fontes de minerais e vitaminas. Ele se destaca por ser rico em ferro, mineral indispensável para o bom funcionamento do organismo.


Além disso, essa bebida é rica em Vitamina K, necessária para a boa coagulação. (1)(2)


Para este suco necessita:



  • Algumas folhas de couve

  • Maçã (Granny Smith)

  • Um pepino

  • Umas 10 peças de uvas verdes

10. Suco de aipo e cenoura:


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Outro dos sucos desintoxicantes, que é rico em minerais e vitaminas. Além disso, você poderá aproveitar ao máximo os benefícios da beterraba ou betabel. Além dos benefícios da cenoura.


Este suco mantido limpo para o organismo. Também evita e elimina o acúmulo de toxinas, causa pela qual se pode ter um aumento de peso.


Para o suco necessita:



  • Uma cenoura lavada e descascada

  • Um betabel lavado e descascado

  • Um talo de salsão

  • Água

Lembre-se…


Bebe, instantaneamente, uma vez que você tenha preparado algumas dessas receitas sugeridas já que são refrescantes e leves. Não se esqueça de preparar, com ingredientes frescos, e desinfectados anteriormente.


Escolha seus favoritos e desfrute. Para poder beneficiar de suas propriedades, você deve consumir pelo menos durante uma semana.

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dez 30

10 Incríveis Benefícios Do Chá Verde Matcha

O chá verde matcha foi consumido desde a antiguidade, isto por suas propriedades e benefícios, pois é altamente nutritivo, esta variedade de chá verde japonês é da mais alta qualidade, vem das folhas mais jovens da planta Camelia Sinensis.


O processo pelo qual passa para ser obtido garante a preservação de seus componentes e antioxidantes, já que é cozido a vapor, armazenados longe da luz e o oxigênio. Há muitas razões para que consumas chá verde matcha. Conheça seus benefícios.


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Aqui esta os benefícios do chá verde matcha:


1.- Boa fonte de antioxidantes:


O chá verde matcha, é muito rico em antioxidantes, que, como já é conhecido, são substâncias, nutrientes e enzimas que ajudam a combater os danos causados pelos radicais livres, protegem o organismo da oxidação celular, em geral, ajudam a prevenir o desenvolvimento de várias doenças.


Os antioxidantes podem ser obtidos por meio de alimentos como frutas, legumes, chocolate, etc., no caso do chá verde matcha traz cerca de cinco vezes mais antioxidantes do que qualquer alimento, com uma alta capacidade de absorção de oxigênio radical.


2.- Fornece catequinas: (EGCG)


Como provavelmente você já ouviu, as catequinas são substâncias muito saudáveis, estes compostos orgânicos são poderosos antioxidantes, que têm amplas propriedades, para poder manter uma boa saúde, podem ajudar a prevenir o cancro.


Dentro de catequinas que está contêm as chamadas galato de galato (EGCG), e constituem 60% do conteúdo do chá verde matcha.


Alguns estudos científicos têm comprovado a eficácia em sua composição rica de antioxidantes o chá, o que é um benefício que deve aproveitar ao máximo. As catequinas são conhecidas por sua grande capacidade para poder neutralizar a ação negativa dos radicais livres, e, assim, evitar o dano ao nosso organismo.


3.- Um tranquilizante natural:


Beber chá verde matcha, ajuda a relaxar e manter a calma, mas um estado de alerta. Uma excelente bebida para relejarse depois de um dia agitado, este chá é utilizado para estes fins, desde a antiguidade, esta na cultura oriental.


Isto se deve a sua composição de L-teanina, que promove a produção de ondas alfa no cérebro que induz a um relaxamento, evitando a sonolência inerente causada por outros produtos de “relaxamento”.


Se você quiser meditar, relaxar, opte por beber uma rica xícara de chá verde matcha.


4.- Aumenta os níveis de energia:


Outro dos grandes benefícios deste chá, é que permite a vitalidade do organismo, aumentando os níveis de energia, na antiguidade, Os Samurais dos nobres e guerreiros do Japão, como um costume, bebiam chá verde matcha antes de qualquer combate, isso, por suas propriedades energetizantes.


O chá verde regular, sua propriedade com isso, se confere com o seu teor de cafeína, mas em contrapartida, o matcha é pela sua riqueza em nutrientes. e te ajuda a estar ativo por várias horas.


5.- Para uma boa memória e concentração:


Outro dos grandes benefícios do chá verde matcha é que é bom para o cérebro, já que ajuda a ter uma boa memória, além disso, permite uma alta concentração. Isso, devido ao seu conteúdo de L-teanina, que permite a produção de dopamina e serotonina, que melhora o humor.


Isso promove melhorar a memória, concentração, o que é muito benéfico, já que melhora a nossa qualidade de vida.


chá verde matcha


6.- Ajuda a emagrecer:


Uma das grandes propriedades do chá verde matcha é que permite a queima de calorias, já que está demonstrado que ajuda a aumentar o metabolismo, permitindo a queima de gordura e, ao contrário de outros produtos, não tem efeitos colaterais no organismo.


O que, você pode usá-lo como um apoio na perda de peso. Além disso, a sua riqueza em taninos atua como um desintoxica dor, depura o organismo, é laxante, o que ajuda a atingir o propósito de alcançar o peso ideal.


7.- Higieniza e desintoxica seu organismo:


Se você está procurando além de queimar gordura, melhorar a sua saúde em geral, o chá verde matcha, ajudar a desintoxicar, limpar o organismo de substâncias tóxicas e nocivas, que prejudicam o seu bem-estar.


Por que optar por beber de forma habitual chá verde matcha, já que não só desfrutará de todos os benefícios já mencionados, mas que, além disso, manter seu corpo limpo de substâncias que, com o passar do tempo, pode desenvolver ou colocar vulnerável ao organismo para contrair doenças.


8.- Fortalece o sistema imunológico:


Sem dúvida, beber chá verde matcha, além de te ajudar a ficar bem, o seu consumo habitual vai fortalecendo o sistema imunológico. Isso, por sua riqueza de catequinas, que têm propriedades antibióticas que ajudá-lo a aliviar qualquer desconforto.


Além disso, este chá é muito rico em nutrientes, fornece grandes quantidades de minerais como potássio, cálcio, ferro, vitaminas A e C e proteínas.


9.- Ajuda a reduzir os níveis de colesterol e açúcar no sangue:


Os estudos que foram feitos, não têm conhecimento de como é que os componentes do chá verde matcha, ajudam a reduzir os níveis de colesterol, aumentando o colestrol bom HDL e diminuir os níveis de colesterol LDL (mau colesterol). Também diminui os triglicerídeos.


Além disso, verificou-se que o seu consumo regular diminui o risco de desenvolver doenças cardíacas. Também este chá tem propriedades para diminuir os níveis de açúcar no sangue.


10.- Uma bebida com um sabor único:


O chá verde matcha tem um sabor incrível. E além disso, já vimos que traz múltiplos benefícios e propriedades. Que não só tem um efeito curativo, mas, além disso, pode prevenir doenças e mal-estares.


Além disso, é uma bebida muito prática que acompanhará de forma ideal os seus pratos, ou apenas você pode desfrutar de uma xícara de chá verde matcha, por si só, e você pode relaxar e escapar do estresse, lembre-se que tem um efeito calmante.


Recursos do chá verde


12 benefícios do chá verde testados


Propriedades do chá verde


Há muitas razões para adicionar o chá verde matcha a sua dieta diária, e não apenas em desfrutar de seu sabor, mas também de suas propriedades, o que permitirá melhorar e manter a saúde. Lembre-se consumir uma alimentação equilibrada e beber água. Gosta do chá verde matcha.

dez 30

10 Dicas Para Perder a Gordura da Barriga Que vão Te Deixar Em Forma. A #7 É Incrível.

O abdômen é o sítio mais freqüente onde se acumula a gordura. É muito raro que alguém que está à procura de perder peso, não tenha como prioridade começar a perder a gordura abdominal. Se tivermos a disciplina e, sobretudo, perseverança, seguindo as dicas para perder a gordura do abdômen vamos alcançar nosso objetivo em um tempo não tão longo.


Quando ganhamos peso, em geral esse excesso tende a depositar-se em alguns pontos em particular. Em cada pessoa é diferente, isso depende da genética, e há aqueles que só engordam as pernas ou também há pessoas que engordam mais um casal.


dicas-para-perder-gordura-abdominal


1.O primeiro ponto é definir um consumo calórico lógico para a nossa idade, tamanho, sexo e nível de atividade.


Sem ficar obcecado com as calorias, para poder projetar uma dieta adequada, há que fazer uma abordagem quantitativa inicial. Se o nosso consumo calórico atual é de 3500 calorias, claramente, não podemos manter para perder peso e reduzir a gordura do abdômen.


Se conseguimos ter um déficit de 500 calorias por dia, vamos perder cerca de um quilo por semana. Isto é conseguido, aumentando o gasto (exercício) e descendo a entrada de calorias.


É importante ter em conta que o gasto calórico varia muito com a idade, o sexo e o nível de atividade, como já vimos. É simples acessar tabelas que nos orientam nesse sentido. Uma vez que sabemos quanto é o nosso gasto calórico, só devemos projetar uma dieta que implique um déficit diário.


Clique em baixo para usar a calculadora cetogênica para calcular a sua dose diária de calorias:


emagrecimento-abdômen


2. Segue uma dieta paleo ou cetogénica.


Se vamos perder peso, não deve ser somente com base menos calorias, mas em base a alimentos adequados. Isso é o enfoque qualitativo da dieta que vamos criar.


Escolha alguma dessas dietas:



3. A dieta deve ter uma boa quantidade de proteínas, especialmente magras.


Todas as carnes magras (peru, frango, etc.) são úteis para cumprir este objetivo. Por outro lado, o nosso plano de 10 dicas que inclui, na forma incontornável, um regime de treinamento físico, isso aumenta as exigências de proteína para construir músculos. A ideia é mudar o tecido adiposo por tecido muscular, o que em si mesmo implica aumentar a quantidade de proteínas na dieta.


Veja também:



4. Você deve ter uma dieta alta em fibras.


As fibras nos vão proporcionar saciedade, o que implica não ter fome pouco tempo depois de ter comido, e, portanto, não estar o tempo todo comendo. Por outro lado, as fibras colaboram muito, evitando a rápida absorção dos hidratos de carbono. Se evitamos as rápidas e bruscas subir os níveis de açúcar no sangue, também estaremos evitando as bruscas subir nos níveis de insulina, que ocorrem como resposta. Este ciclo de carregar e baixas, é muito prejudicial para a nossa saúde, produz fome e, portanto, aumento de peso.


Veja também:



5. A dieta deve conter uma boa quantidade de frutas e vegetais.


Os mesmos têm um traz calórico não tão alto (mais bem bastante baixo) fornecem vitaminas e minerais, e especialmente uma boa quantidade de fibra que recém-mencionado como especialmente importante.



6. Devemos nos afastar dos hidratos de carbono, especialmente os que provêm de alimentos muito processados.


Não apenas nos dão um grande número de calorias sem muito mais do que isso (calorias vazias), mas que tendem a produzir por suas próprias características, distensão abdominal. Em muitos casos, um abdômen parece muito destaque, mas não se trata de ter um importante depósito de gordura, mas que simplesmente está distendido. Se não conseguimos controlar essa distensão do abdômen continuará com o mesmo aspecto desagradável.


Veja também:


7. As gorduras são necessárias na dieta, mas as gorduras saudáveis.


Por exemplo, é uma boa idéia consumir o óleo de oliva extra virgem, já que é muito saudável. É claro que também há que se ter cuidado com a quantidade, mas a qualidade é fundamental.


Veja também:



8. Não só importa a quantidade ou o tipo de alimentos, mas também a cozinhar.


Os fritos, por exemplo, não podem estar em dieta. Não só adicionam peso, mas que produzem essa feia distensão abdominal.


9. Os exercícios aeróbicos


Os exercícios aeróbicos são os que aumentam de maneira significativa, nosso ritmo cardíaco são fundamentais para aumentar as nossas despesas e perder peso. Não vão diminuir nosso abdômen, mas nos ajudam a perder peso em geral. Em outras palavras, vamos perder gordura abdominal ao igual que no resto do corpo. Ao perder peso, eles baixam os depósitos de gordura.


Veja também:



10. Exercícios abdominais.


É importante aqui distinguir alguma coisa. Se fazer milhares de abdominais por dia, mas não fazemos nada para perder peso, o abdômen estará de igual tamanho. Isto quer dizer que teremos alguns belos abdominais que ninguém pode ver, porque estarão cobertos por gordura. Pelo contrário, se fizermos uma excelente dieta, fazemos muitos exercícios aeróbicos e não fazemos nem um único abdominal, vamos perder peso com segurança, mas nós não vamos ter um abdômen liso. Isto se deve a que, se bem já não haverá um significativo depósito de gordura sob a pele e diante dos abdominais, da fáscia muscular estará tão branda que igualmente o abdômen vai olhar volumoso.


Veja também:



Baixar a gordura do abdômen significa baixar de peso, mas, por sua vez, aumentar o tônus dos músculos abdominais. Com uma dieta adequada, seguindo todas as diretrizes que temos visto, um regime de exercícios aeróbicos mais adequados e um bom plano de exercícios abdominais, os resultados são notórios. Só requer perseverança e bom humor.


Você deve iniciar uma dieta e exercícios. Não importa a idade ou se nos sentimos muito bem, será o exame médico, o que determina se precisa de algum ajuste prévio ao início deste regime. Uma vez que temos cumprido com esses passos, só nos resta dizer adeus para essa gordura abdominal.


Recomendo QuitoPlan para perder barriga abdominal.

dez 30

10 Consequências De Não Dormir Bem E Por Que É Importante

Para levar uma vida saudável, não basta que ter uma alimentação adequada, juntamente com a atividade diária constante que inclua exercícios para liberar um pouco o stress.

Tudo isso é importante, sim, claro!, mas não seria suficiente se não tivesse um descanso adequado, o qual deve compreender que o complemento para uma saúde óptima é uma noite de sono reparador.

Infelizmente, o dia-a-dia que temos hoje nos tem conduzido a que as atividades diárias interfiram com os nossos padrões de sono naturais e necessários.

A maioria das pessoas que dormem menos do que no passado, e não só isso, também a qualidade do sono diminuiu consideravelmente. Por isso, temos que criar um compromisso com o nosso próprio corpo para poder cultivar uma rotina de sono saudável.

Aqui estão as 10 Consequências de não dormir bem:

1.- Se você não dorme bem você vai ganhar peso

Dormir pouco é associado com um aumento drástico no risco de aumentar de peso e se tornar uma pessoa obesa; isto é válido tanto para adultos como para crianças (1, 2).

Um estudo levado a cabo em 2008, avaliou a relação entre a curta duração do sono e o desenvolvimento de obesidade em crianças e adultos, e demonstrou que ambos os tipos de população, submetidas a períodos de sono reduzidos, apresentaram uma probabilidade de se tornarem obesos de 89 e 55 %, respectivamente (3).

Outro trabalho realizado por Di Milia e colaboradores concluiu que existe uma associação significativa entre o dormir pouco e a possibilidade de ganhar peso, o que pode ser devido a um grande número de fatores, entre os quais podem ser incluídas as hormonas e a motivação para o exercício (4).

Assim que todos estes dados se devem levar a entender que, se você está tentando perder peso, é muito importante que a quantidade de tempo para relaxar, bem como a qualidade do seu sono, sejam adequadas.

2.- Dormir bem faz com que reduzcas sua ingestão de calorias

Uma certa quantidade de tempo de descanso, bem como o fato de que este seja de boa qualidade, você vai ingerir menos calorias.

Trabalhos de investigação realizados por duas equipes de cientistas, demonstraram que a interrupção ou mesmo a ausência de um descanso apropriado, altera os hormônios do apetite, fazendo com que as mesmas percam o seu sistema de regulação metabólica, levando-o a ter muito apetite e, por isso, ingerir mais calorias (2, 5).

Por isso concluem que a redução do sono diminui os níveis de leptina e aumento de grelina; tais respostas a estas hormonas podem explicar o aumento do apetite e o aumento do Índice de Massa Corporal observados quando a duração do sono é reduzida (6).

Inclusive os autores acrescentam que, na sociedade ocidental, onde as restrições do sono podem ser crônicas por o grande número de atividades em que as pessoas estão submetidas diariamente; e onde existe uma grande quantidade de alimentos disponíveis, as alterações nos hormônios que regulam o apetite quando se diminuem os tempos de sono, podem contribuir para a obesidade.

Em conclusão, se você tem um sono adequado comer menos calorias do que quando você não descansa regularmente.

3.- Dormir bem aumenta a sua concentração e produtividade

Dormir bem pode melhorar a sua concentração e, portanto, sua produtividade.

Algumas das funções de seu cérebro, como os relacionados com o conhecimento, concentração e produtividade , podem ser alteradas por uma má qualidade do sono (7).

Sabe-Se hoje em dia que, tanto em adultos como em crianças com boa qualidade de sono, a capacidade para resolver problemas, a acuidade visual, bem como o desenvolvimento da memória são consideravelmente melhores.

Também foi determinado que dormir pouco pode impactar de forma negativa as funções cerebrais, inclusive a níveis comparáveis com os que se observam quando se está na presença de intoxicação alcoólica (9).

Um exemplo notável o encontraram em um grupo de médicos internos, onde dentro de seu esquema de trabalho, os que tinham dormido pouco passíveis de aproximadamente 36 % a mais de erros do que aqueles que tiveram um bom descanso antes de seus guardas (8).

4.- Quando você dorme bem, você aumenta seu desempenho físico

Uma pessoa que pratica exercícios físicos, vai ter melhores resultados se você já teve um bom descanso.

Em um estudo realizado por Mah e colaboradores, com jogadores de basquete, demonstrou-se que aqueles que dormiam melhor melhoraram a sua velocidade, tempo de reação, reflexos e bem-estar mental (10).

Por outro lado Goldman et al, associaram a diminuição do desempenho físico, velocidade e limitações funcionais em um ensaio experimental com uma população de 2800 mulheres de maior idade, quando estas eram submetida a caminhadas e haviam apresentado uma pobre qualidade de sono antes do exercício (11).

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5.- Reduz seus problemas cardíacos

Uma pobre qualidade de sono, bem como a diminuição da quantidade de horas dedicadas ao mesmo, representam um risco maior de doenças cardíacas e acidente vascular cerebral.

Uma revisão da literatura científica, realizada em 2011, por Capuccio e colaboradores, concluiu que a pouca quantidade de sono representava um elevado fator de risco de sofrer de doenças do coração e, inclusive, de acidentes cérebro vasculares, em pessoas que dormem menos de 7 ou 8 horas por noite (12).

Programa sua vida para dormir um mínimo de 7 horas e assim você pode diminuir os riscos de que o seu coração sofra de algum problema de saúde.

6.- Alenta o metabolismo da glicose e risco de diabetes tipo 2

Hábitos de sono inadequados para a maioria da população, estão fortemente associados com um mal metabolismo do açúcar.

A restrição experimental do sono de forma prolongada em homens jovens saudáveis afeta os níveis de glicose e reduz a sensibilidade à insulina. Dormir menos de 6 horas por noite, ou seja, um aumento no risco de sofrer de diabetes tipo 2(13).

O impacto da restrição do sono sobre o metabolismo e a função endócrina foi analisado em um estudo no qual se mediram a função da tireóide, o metabolismo dos carboidratos, a atividade do hipotálamo, pituitária e eixo adrenal, bem como o balanço simpático e vagal, em 11 homens jovens depois de ter sido restritos em seu tempo de sono por 4 horas durante 6 noites.

Os resultados de tais restrições foram comparados com os obtidos depois de um período de recuperação, onde os sujeitos envolvidos foram autorizados a dormir 12 horas, durante 6 noites.

Os resultados desse experimento mostraram que a tolerância à glicose e a concentração de tirotropina (hormônio da tireoide) foram menores quando se restringiu o sono; por outro lado, as concentrações de cortisol e a atividade do sistema nervoso simpático foram aumentadas.

Isto significa que a restrição do sono tem um efeito perigoso sobre o metabolismo e a função endócrina.

7.- Você pode cair em depressão

Problemas de saúde mental, como a depressão foi associada fortemente com desordens do sono.

Estima-Se que 90% dos pacientes que se queixam de ter má qualidade de sono, sofrem de depressão (14).

Também se chegou a observar que pacientes com desordens do sono como insônia ou apnéia obstrutiva do sono, apresentam maiores taxas de depressão do que aqueles que não sofrem de tais problemas.

Um estudo longitudinal realizado durante 10 anos, associada ao aumento no risco de morte por suicídio, em pessoas que sofrem de problemas do sono.

8.- Diminui o seu sistema imunológico

Uma boa qualidade do sono ajuda a manter o sistema imunológico em bom funcionamento, caso contrário, o que prejudica significativamente (15).

Um ensaio experimental realizado em grande escala e durante 2 semanas, controlou o desenvolvimento de gripe comum em pacientes que haviam sido submetidos ao vírus que causa a gripe, por meio da administração de gotas nasais com o vírus; encontrando que os pacientes que dormem menos de 7 horas por noite, eram ao menos 3 vezes mais propensos a desenvolver o resfriado, que aqueles que dormem 8 horas ou mais (16).

Isso significa que, mesmo com pequenas perdas de sono, a qualidade do desenvolvimento das funções imunes pode ser afetada.

Portanto, se você chegar a ter constipações, certifique-se de dormir pelo menos 8 horas por noite para que o seu sistema imunológico possa responder melhor e realizada em outros aliados mais rápido; também te pode ajudar comer um pouco mais de alho.

9.- Aumenta a inflamação em seu corpo

Pobre qualidade de sono pode aumentar a tendência a sofrer de inflamações.

A perda de sono ou a má qualidade do mesmo, se relaciona intimamente com as inflamações de longo prazo do trato digestivo, especialmente em problemas como a síndrome do cólon inflamado e irritado (17, 18).

De fato, distúrbios do sono, você sabe que podem activar os marcadores de inflamação e danificar as células; e um sono de boa qualidade pode ajudar com os processos inflamatórios que podem estar presentes no organismo; por isso, recomenda-se uma avaliação do sono em pacientes que sofrem de inflamações crônicas para ajudar a prevenir as mesmas.

Tudo isso leva a concluir que o sono afeta as respostas inflamatórias do corpo e que pouca qualidade do mesmo pode estar relacionada com doenças inflamatórias do intestino e o risco de que se tornem crônicas.

10.- Interação social e de emoções

A perda da qualidade e quantidade de sono diminui a nossa capacidade de interagir socialmente.

Se você não dorme bem, você está irritado, de mau humor, cansado e sem vontade de se comunicar com as outras pessoas, o que, a longo prazo, diminuirá suas chances de interagir com seu ambiente (19, 20, 21)..

Alguns estudos têm confirmado essas asserções usando testes de reconhecimento de respostas a estímulos faciais emocionais, bem como o fato de que a falta de uma boa noite de sono diminui a acuidade para reconhecer algumas emoções humanas, como as expressões de raiva ou de felicidade.

Conclusão

Além de uma boa alimentação e exercícios adequados para a nossa idade, peso e atividade rotineira, uma boa qualidade do sono é um dos pilares fundamentais para a nossa saúde.

Portanto, considera-se de agora em diante, colocar mais atenção no tempo que dedica a descansar e que este seja da melhor qualidade possível.